تحدث الأحلام الجلية عندما تدرك أنك تحلم أثناء الحلم نفسه، يمكنك التعرف على أفكارك ومشاعرك الداخلية عند حدوث الأحلام الجلية، حتى أنه في بعض الأحيان يمكنك التحكم في الأحلام الجلية فمن الممكن رؤية أي شخص تريده أو الذهاب إلى أي مكان وحتى التحكم بما سيحدث، وهذا النوع من الأحلام يخفف من الكوابيس ويقلل التوتر.
أكمل القراءة لتعرف المزيد عن الأحلام الجلية وما هي ومتى تحدث وما يمكنك القيام به لتجربتها.
متى تحدث الأحلام الجلية؟
عندما تنام يمر دماغك بمرحلة نوم حركة العين السريعة ومرحلة اضطراب نوم حركة العين السريعة.
يشمل اضطراب حركة العين السريعة ثلاث مراحل منفصلة وهي تباطئ موجات دماغك ودقات قلبك وحركة الأعين تدريجياً على عكس مرحلة حركة العين السريعة حيث يكون دماغك نشط للغاية كما تزداد دقات قلبك وحركة الأعين، الأحلام الجلية مثل معظم الأحلام تحدث عادة أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة.
في الأحلام الجلية تكون قادر على معرفة أنك في حلم وعلى دراية بوعيك أثناء الحلم.
يمر حوالي 55 بالمئة من الأشخاص بحلم جلي واحد أو أكثر في حياتهم ومع ذلك يعد تكرار الأحلام الجلية أمر نادر الحدوث، فقط 23 بالمئة من الأشخاص يمرون بأحلام جلية كل شهر.
كيف تمر في الأحلام الجلية؟
لتجربة الأحلام الجلية، جرب النصائح التالية:
حاول المرور بمرحلة حركة العين السريعة:
نظراً لأن الأحلام الجلية تحدث عادة أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة فإن قضاء المزيد من الوقت في هذه المرحلة سيزيد من فرصة دخولك في حلم جلي.
يمكنك إطالة مرحلة نوم حركة العين السريعة من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم، عندما يكون لك عادات نوم صحية يمكن لجسمك أن يمر بشكل صحيح لجميع مراحل النوم الأربعة.
للحصول على نوم صحي:
- التزم على جدول نوم محدد.
- مارس الرياضة.
- تجنب الإلكترونيات قبل النوم.
- قم بخلق بيئة نوم مريحة.
- تجنب شرب الكافيين والكحول قبل النوم.
حتى إذا لم تمر في أحلام جلية ستساعدك هذه العادات على الحصول على نوم صحي.
احتفظ بمذكرة للأحلام
تدوين أحلامك على المذكرة من الممكن أن يساعد دماغك على أن يصبح أكثر وعياً أثناء المرور في الأحلام، أبق المذكرة والقلم بجانب سريرك وأكتب حلمك بمجرد أن تستيقظ ومن ثم اقرأ مذكرة أحلامك بانتظام لتتعرف على أحلامك.
التحقق من الواقعية
يكون مستوى وعيك متقارب جداً عندما تكون مستيقظاً وتحلم لذا من خلال زيادة وعيك عندما مستيقظاً يمكن تعزيز وعيك أثناء الأحلام.
يمكن التحقق من الواقعية عقلك على التعرف لو أنت تحلم أو أنت في مستيقظ.
بعض من أشهر طرق التحقق من الواقعية:
- الكف. قم بتحريك أصابعك وحاول تمريرها من خلال كفك لو أخترقت أصابعك الكف فأنت تحلم.
- المرايا. إن كنت تحلم ونظرت إلى المرأة سيكون شكلك غير مألوف وغريب.
- غلق الأنف. قم بغلق أنفك وتنفس لو تمكنت من التنفس فأنت تحلم.
- القراءة. أنظر إلى أي شيء مكتوب وقم بأعادة النظر مرة أخرى عليه لو تغير النص فأنت تحلم.
- الوشم. إذا كان لديك وشم أنظر إليه سيبدو شكله مختلف في الحلم.
أختر طريقة واحدة وقم بتكرارها على مدار اليوم.
استخدم طرق التحفيز
على الرغم من أن الأحلام الجلية تحدث بشكل عشوائي لكن من الممكن البدء في الحلم الجلي من خلال طرق التحفيز.
بعض طرق التحفيز:
- استيقظ بعد خمس ساعة من نومك وأذهب للنوم مجدداً ستزداد احتمالية دخولك بحلم جلي.
- أخبر نفسك أنك ستدخل بحلم جلي قبل أن تذهب للنوم.
لزيادة فرصة دخولك في حلم جلي استخدم هذه الطريقة مع كتابة أحلامك.
فوائد الأحلام الجلية:
الأحلام الجلية لها العديد من الفوائد المحتملة:
1. تقليل الكوابيس
في حين أن الكوابيس أمر طبيعي إلا أن الكوابيس المكررة يمكن أن تسبب لك القلق وأن تقلل من جودة نومك.
عادة ما تؤثر الكوابيس المتكررة على الأشخاص الذين يعانون من:
- التوتر.
- القلق.
- الاكتئاب.
- قلة النوم.
- مرض النوم القهري (أرق وهلوسة وشلل النوم).
- الإجهاد النفسي بعد الصدمة.
- تناول الأدوية.
- تعاطي المخدرات.
يمكن أن تسبب الأحلام الجلية الراحة من خلال تقليل الكوابيس المتكررة.
خلال الأحلام الجلية يمكن أن تدرك أن الكابوس ليس حقيقياً كما يمكنك التحكم في الحلم والذي يسمح لك بتحويل الكابوس إلى حلم أكثر حيادية.
2. تخفيف القلق
من خلال تقليل الكوابيس قد تخفف الأحلام الجلية القلق المرتبط بسبب الكوابيس.
يقول بعض الناس أن الأحلام الجلية كانت سبب للتغلب على قلقهم.
3. زيادة حركتك
يمكن أن يؤدي تصور الحركات الجسدية إلى زيادة القدرة الفعلية على القيام بها، يمكنك القيام بذلك أثناء الأحلام الجلية حيث يمكن للحالم ممارسة المهارات الحركية عقلياً.
عند تصور الحركات أثناء الحلم يتم تنشيط قشرة الدماغ الحسية وهذا هو الجزء الذي يتحكم في الحركة ومن خلال هذا يمكن أن تساعد الأحلام الجلية في إعادة التأهيل البدني للأشخاص ذوي الإعاقات الجسدية.
قد تفيد الأحلام الجلية الأشخاص الذين ليس لديهم إعاقات جسدية من خلال تحسين الأداء الرياضي والمهارات الحركية الأخرى.
4. تعزيز الإبداع
يمكن للأحلام الجلية أن تعزز إبداعك، في العادة الأشخاص الذين أكثر إبداعاً هم أكثر عرضة للأحلام الجلية، قد يكون هذا بسبب قدرتهم المتزايدة على تذكر الأحلام وتصور الأحداث.
في حين أن العلم لم يثبت هذا لكن يستخدم العديد من الأشخاص الأحلام الجلية لزيادة إبداعهم.
تفسير الأحلام الجلية:
من الممكن تفسير الأحلام الجلية تماماً كما نفسر الأحلام الطبيعية، يمكن أن يساعدك تفسير الأحلام الجلية على فهم عقلك الباطن، لتفسير أحلامك الجلية احتفظ بمذكرة لأحلامك ودون أحلامك عليها سيساعدك ذلك على فهم ماهية أحلامك.
مخاطر الأحلام الجلية:
تعتبر الأحلام الجلية أمنة بشكل عام ولكن هناك بعض المخاطر التي تواجه الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية.
والمخاطر تشمل:
- مشاكل في النوم. نظراً لأن طرق تحفيز الأحلام الجلية تقطع النوم عمداً فقد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم أمراً صعباً.
- الاكتئاب والقلق. يمكن أن تزداد مشاكل النوم من أعراض الاكتئاب والقلق.
- إدراك الواقع. تمزج الأحلام الجلية بين الواقع والخيال مما يجعل من الصعب تحديد ما هو حقيقي.
- التفكك. يمكن أن يتسبب تداخل الواقع مع الأحلام في الانفصال عن محيطك أو ذاتك.
الخلاصة:
أثناء الأحلام الجلية تكون على دراية بحلمك عند حدوثه وفي بعض الحالات قد تتمكن من التحكم في قصة الحلم.
إذا كنت ترغب في تجربة الأحلام الجلية فجرّب النصائح الموجودة في هذه المقالة، قد تؤدي الأحلام الواضحة إلى تقليل الكوابيس، وتخفيف القلق، وتحسين الحركة والإبداع.
كن حذراً إذا كان لديك اضطرابات في النوم أو في العقل، تشكل محاولة الدخول في حلم جلي عدة مخاطر بما في ذلك انقطاع النوم والتبدد.
