10 أشياءٍ تفعلها بعد التمرين تقتل تمرينك!

10 أشياءٍ تفعلها بعد التمرين تقتل تمرينك!

يقول الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بأنهم أكثر رضاء عن حياتهم من أولئك الذين لا يفعلون ذلك، تعمل التمارين الرياضية على تحسين صحتنا العامة، لكن الكثير منا يرتكبون أخطاء بعد التمرين يمكن أن تجعل روتيننا البدني أقل فعالية ونحن هنا لنخبركم بها.

10- الراحة بشكل خاطئ

 يقصد في الراحة الخاطئة أن تبقى في راحة تامة بعد التمرين، مثل الجلوس على الأريكة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستلقاء على سريرك لفترة من الوقت، يعتقد العلماء أن هذا ليس مفيدًا لك لأن جسمك يحاول التعافي وتجديد الأنسجة من التمرين ويقوم بذلك بشكل تدريجي، وبدلاً من ذلك، يجب عليك أخذ قسطًا من الراحة مع قليلاً من النشاط، لذا حاول القيام ببعض الأعمال المنزلية أو اللعب مع الأطفال.

9- عدم تناول الطعام

التمرين يمدد ألياف العضلات ويستخدم الجليكوجين لتغذية جسمك وتجديد الأنسجة لذلك تعويض الجليكوجين بسرعة أمر بالغ الأهمية، جرب تناول وجبة غنية في البروتين وقليلًا من الكربوهيدرات، بعد حوالي نصف ساعة من التمرين، لن تستطيع شفاء عضلاتك فقط من خلال تناول البروتين، بل ستستهلك أيضًا السعرات الحرارية التي ستحتاجها لاستعادة مستويات الجليكوجين، لكي لا تشعر بالإرهاق، يمكنك تناول قطعة من الفاكهة لاستعادة مستويات الجليكوجين.

8- عدم شرب كمية كافية من الماء

يستخدم جسمك الماء لتحقيق جميع وظائفه البيولوجية، ولهذا من المهم جدًا شرب المياه أثناء التمرين، على الرغم من أن مشروبات الطاقة قد تكون جيدة قبل التمرين لتعزيز أدائك، فقد أظهرت التجارب أن مشروبات الطاقة تميل إلى رفع معدل ضربات القلب وضغط الدم والجلوكوز في الدم، وبهذا الشكل لا تسمح لجسمك بتطبيع مستوياته الفسيولوجية بسرعة، لذلك من الأفضل تخطيها وأستبدالها في المياه للحفاظ على جميع الفوائد الصحية التي اكتسبتها أثناء التمرين.

7- عدم ارتداء الملابس الشتوية

خلال التمرين، كل الجهد الذي تضعه يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية، قد لا تشعر بذلك، ولكن جسمك يعمل بجد الآن للتعافي من كل الإجهاد الذي مر به للتو، وذلك من الممكن أن يرفع طاقتك، ارتداء ملابس خفيفة جدًا سوف يجعلك فقط أكثر عرضة للفيروس أو نزلات البرد، إذا كنت تمارس الرياضة للبقاء في صحة جيدة وتعزيز الجهاز المناعي الخاص بك، يجب عليك ارتداء الملابس الشتوية، وخاصةً في فصل الشتاء.

6- تخطي تمارين تمدد العضلات

التمدد جزء من التعافي من التمرين، لتقليل وجع العضلات وتصلبها، من الضروري أن تمتد بعد تمرينك، كما تظهر الأبحاث ليس ذلك فحسب، بل إنه يحسن من مرونتك، مما يتيح لك أداء أفضل لكل تمرين وتحقيق أقصى استفادة منه.

5- عدم الاستحمام

بعد التدريب، ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية، لذلك إذا كنت تتوق للاستحمام بارد، لا تجعل نفسك تنتظر يحسن الاستحمام البارد من عملية الشفاء في عضلاتك، ويقلل من آلام العضلات ويساعد على إعادة بناء العضلات بشكل أسرع، مما يجعلك مجهزًا لتمرين أفضل في اليوم التالي، بالإضافة إلى ذلك، تجعل التمارين الرياضية بشرتك أكثر صحة، ولكن إذا لم تستحم، فستترك البكتيريا تتكاثر بسرعة على بشرتك.

4- الضغوطات النفسية والعقلية

حاول الاسترخاء بعد التمرين، يؤثر الإجهاد العقلي على قدرتك على بالكامل، كما أنه يجعلك أقل عرضة لممارسة الرياضة في الأيام التالية، مما يجعلك تفقد زخمها وتضع حدًا لها، يعد قضاء بعض الوقت مع العائلة أو الأصدقاء أو ممارسة هواية وسيلة جيدة لخفض مستويات التوتر لديك.

8. تناول مشروب بعد التمرين

إذا كنت تمارس الرياضة لأنك تحب أن تغيير جسمك وتبرز عضلاتك، فتخلص من المشروب، الكحول تمنع نمو العضلات، ويمنعك من تحقيق أهداف التمرين بشكل أسرع.

9. أخذ "ايبوبروفين" لآلام العضلات

إيبوبروفين، هو دواء مضاد للالتهاب غير إسترويدي، يستعمل لتسكين الأوجاع وللتخفيف من أعراض الألم والتصلب عند الإصابة بالتهاب المفاصل، بناء الكتلة العضلية بعد التمرين يقل بعد أخذ ايبوبروفين، لذلك يجب الابتعاد عنه لتحقيق أهدافك.

10- عدم النوم ليلاً

يعد النوم أحد أهم الطرق لتجديد الأنسجة العضلات بعد يوم رياضي، فخلال مرحلة الحركة السريعة للعين أثناء النوم، يقوم جسمك بإصلاح وإعادة بناء أنسجته التي تضررت خلال النهار، لذا، فإن عدم أخذ قسط وافر من النوم خلال الليل، سيفسد التقدم الذي أحرزته خلال التمارين، وسيمنعك الإرهاق من ممارسة الرياضة مع مرور الوقت.

المصدر: